kolano z przodu

[...] stojąc (Uchwyt Młotkowy) - 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z Suplimacją Nadgarstka) - 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - Piątek : Nogi i Klata NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3. Hack-przysiady - 4. Przysiady wykroczne - 5. [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

[...] ze sztangą trzymana z przodu 15/15/15 2) Nożyce 15/12/10/10 3)Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15/15 4)Uginanie nóg w leżeniu Biceps A) 1)Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku młotkowo 10/10/8 3)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 B) 1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, [...]

[...] 21/21/21 - polega na tym ze za jednym razem biore 7 razy do polowy, 7 razy od polowy do gory i 7razy cale ruchy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/12 piatek-barki krecenie ramion z hantlą 12/12 Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 6x 8,8,6,6,4,4 pompki na poręczach z obciążeniem 6x max uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6x 8,8,6,6,4,4, francuskie w leżeniu 6x 8,8,6,6,4,4, kolano 6x 8,8,6,6,4,4, wyciskanie wąskim chwytem 6x 8,8,6,6,4,4, Piątek nogi; przysiady ze sztangą z tyłu 10x 8,8,8,6,6,6,4,4,2,2 przysiad ze sztangą z przodu 10x [...]

[...] (3 serie po 6-8) -na modlitewniku(3 serie po 6-8) - i teraz na zmiane albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA lub sztangielka o kolano (3 seria po 6-8) SOBOTA:(BARKI i NOGI) BARKI: -Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie(4 serie po 6-8) -Unoszenie sztangielek na siedzace z oparciem na lawce lokcie [...]

[...] na kapturki/czworoboczne- wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. uginanie o kolano 3s ew. 4 podciąganie podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] poniewaz moja p. doktor jest naprawdę świetna. Tak, czy inaczej nie do kończa ją i mojego fizjoterapeutę rozumię. Mam pracować nad mięśniami nóg i pośladków aby odciążyć kolano. Mam odpowiednie wkładki do butów i zaklejam kolana (taping), ale za nic w świecie nie potrafię znaleźć/wyczuć mięśnia na tyłku :-) który jest odpowiedzialny za [...]

[...] hantla, podciąganie na drążku Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo, o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie Duze partie [...]

Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam [...]

Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3s(10,10,10) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z suplimacją nadgarstka) 3s(10,10,10) 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s(10,10,10) 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s(10,10,10) 6.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s(10,10,10) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] ramion sztangą prostą. 12* 10* 8* Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10* 10* 8* Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 10* 10* 8* Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 8* 10* 10* Czwartek Rower 30 minut jazdy na rowerze + plus brzuch Piątek Plecy i nogi Ściąganie drążka do karku. 12* 10* 10* Ściąganie drążka do klatki. 10* 10* 10* [...]

[...] łamaną 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga prosteą 12-10-8 Siódemki(czy jak to tam) B: Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 12-10-8 Młotek 12-10-8 Hantel w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek Barki triceps A: Arnoldki 12-10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Przyciąganie sztangielek do klatki 12-10-8 B: Sztanga sprzed głowy 12-10-8 Sztanga zza [...]

[...] 5 serii, 8-10 powtórzeń - wznosy przedramienia ze sztangą w opadzie, 5 serii, 10 powtórzeń - wznosy sztangielek siedząc, 5 serii, 10 powtórzeń - zginanie ramienia opartego o kolano, 5 serii, 12 powtórzeń Triceps: - francuskie wyciskanie jednorącz, 4 serie, 10 powtórzeń - leżąc, prostowanie przedramienia do poziomu, 5 serii, 10 powtórzeń - [...]

[...] stojąc podchwytem (z supinacją) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Pompki w podporze tyłem Ramienne Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] ramion ze sztangielkiem stojąc (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie lub nachwytem ( sztanga lub sztangielki) 2) Plecy: -podciąganie na [...]

Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]